越來越多的男性朋友開始步入健身的隊伍了，健身不僅可以強身健體還可以鍛煉出完美的身材，要堅持健身，健身計劃是必不可少的，今天我就為大家制定出健身計劃一周表以及一個月的健身計劃，對計劃無從下手的健身新手可以來學學哦。
目錄
5、男人階段性健身計劃 6、男士健身房一周健身計劃
健身有什么好處
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身有利于預防疾病，可以使血液循環加快，另外對排泄系統有害物質也起到清洗作用，從而是有害的物質難以在身體里生存。據了解，16分鐘能跑完3000或者25分鐘能跑5000米的，可以降低血液中的膽固醇。這對預防不同程度的高血脂癥、冠心病等有一定的作用。
三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。
佐治亞理工學院一項新的研究顯示只需要20分鐘的健身就可以提高10%的記憶力。
注意事項
(1)、冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。
(2)、衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦干汗水，換上干凈衣服。
(3)、環境要清潔舒適在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
(4)、鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
(5)、應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。
補充水分
水分補充建議少量多次。在輕度脫水癥狀或是運動能力下降的情況下，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故。運動中隨著體溫升高，如果周圍環境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發散會造成中暑。所以有必要在運動前和運動中補充水分，同時穿著散熱較好的衣服。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應及時中斷運動。
運動時會消耗體內的鎂和鈣等物質，但是你要是及時補充鈣鎂的話會加重你的腸胃負擔，容易拉肚子，但是你要是喝軟水情況會好一點，不過里面含有的礦物質會少一些。所以運動的時候適當的補充水分同時必須攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
