2、不要服用含磷鈣劑：老人補鈣的時候要注意不要服用含磷的鈣劑，因為如果體內的磷含量過多，會形成不溶于水的磷酸鈣，從而排出體外，導致鈣元素進一步的減少。所以補鈣時不要選用含磷成分的。
3、鎂影響鈣的吸收：在平時生活中，如果不改的話，要少吃一些含有鎂的食物或者是鈣劑，因為體內鎂含量過多的話，會影響鈣的吸收，補鈣得不到效果，同時還會引起一些運動機能的障礙。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收：鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收：像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
1、關節疼痛
如果體內缺鈣的話，是容易出現關節疼痛的，人到了中年后，如果很少運動，身體的免疫力就會下降，從而導致身體對鈣的吸收能力也下降，而體內如果缺鈣的話，是會引起關節疼痛的，所以當出現關節疼痛的時候，可能表示身體缺鈣了。
2、腰酸腿疼
當缺鈣的時候，身體會有腰酸腿疼的表現，也是身體出現饑餓的癥狀，當鈣缺失的時候，會引起一個鈣代謝失衡的現象，長期缺鈣的時候，身體的腰部就會出現酸痛的現象，腿部也會出現疼痛的表現。
3、骨質疏松
缺鈣常見的表現就是引起骨質疏松癥了，當到了一定年齡的時候，我們的吸收能力會出現一個下降的趨勢，體內的激素水平也會出現變化，缺鈣的話骨骼會出現一個松軟、脆弱的現象，從而導致骨質疏松。
有些人認為補鈣是小孩和老人才應該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機會就變得很少，所以也會出現這樣的問題。
4、容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，嚴重干擾了神經細胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發生放電，從而出現抽搐。
總結：老人如果經常也有關節不舒服、抽筋、腰酸背痛的情況，那么就要考慮是不是有缺鈣的問題了，這些都是缺鈣的常見表現。老人在補鈣的時候應該要注意食療的方法，假如食療的效果不能達到緩解缺鈣的目的，那么就要在醫生的指導下進行科學的補鈣。
