1、有氧運動是在運動期間，人體主要通過有氧分解代謝為主，在氧氣供應充足的情況下，身體進行體育鍛煉的時候，主要是有糖、脂肪、氨基酸的代謝給身體提供能量。這種運動的方式是強度低、有節奏、持續時間長的一種運動。這種運動的主要目的就是提高心率，同時對心臟有一個很好的鍛煉。
2、無氧運動指的是在短時間內做的高速和劇烈的運動,直到力竭,氧氣供應不足。或者人體類的糖趕不上氧氣的分解,而依靠“無氧供能”。即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大,讓人氣喘吁吁、大汗淋漓,對于心肺功能不太強健的人,會導致不良后果。
3、你做的運動是否屬于有氧運動,可以通過心率來判斷。通常,有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為佳,也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時,這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了,如果心率達到了每分鐘160次,甚至180次以上,這時的運動就已經屬于無氧運動了。
1. 肌肉粒線體數目增加、粒腺體內酵素活性增加
粒線體為細胞能量工廠，幫助身體有效代謝利用脂肪或醣類。也就是說，肌肉粒線體越多且功能越好，身體燃燒脂肪的能力就越強，使你運動時減少醣類的使用，相對能運動更持久，而且也不容易堆積脂肪，尤其是內臟脂肪。
2.肌肉毛細血管密度增加
血液是輸送氧氣與營養物質的通道，不用說，對于人體來說這樣的“通道”越多，輸送營養以及排除廢物的效率也就更高。
3.強而有力的心臟
以前有本書上說，有氧運動讓人感覺心肺耐力提高是錯覺，僅僅是“熟能生巧”。然而事實是有氧運動的確對心臟有好處，它可以使心臟容積變大以儲存更多的血液，使心肌增厚從而加快血液流動，增大每搏輸出量。
知道為什么運動員的心跳比平常人慢嗎?就是因為這每搏輸出量大，這樣在平時心臟就可以不跳那么多下也能夠輸送足夠的血液了。
4.更聰明的大腦
有研究證實了長期堅持有氧耐力訓練可以提高大腦的認知功能，讓你思考更清晰、記憶力更好!更重要的是，鑒于以上這些好處，有氧運動還降低了得心血管疾病的風險。
結語：我們的身體需要一定的鍛煉，不管是有氧還是無氧，都對身體有很大的好處。但是這兩種運動的形式和目的是不一樣的，可以根據自己的需求來選擇，或者是有氧和無氧相結合，這樣的鍛煉效果也是很好的。上面也給大家介紹了有氧運動的好處，希望大家每天要保持一定量的運動，這樣才能讓我們的身體更加的健康。
