缺鈣的情況是不少都很熟悉的，去醫(yī)院檢查身體的時(shí)候，常常都會(huì)被檢查出來(lái)缺鈣。缺鈣的原因是什么?如果你出現(xiàn)了缺鈣的問(wèn)題，一定要去找到原因，然后才方便改善。吃什么補(bǔ)鈣?生活中常見(jiàn)的高鈣食物有很多，帶著疑問(wèn)讓我們一起來(lái)看文章!

　　缺鈣的原因

　　飲食中鹽分過(guò)多

　　如果你在平時(shí)的口味比較重，愛(ài)吃一些咸味很大的東西，那么就容易會(huì)有缺鈣的問(wèn)題。因?yàn)楫?dāng)我們的身體想要把鹽分排出來(lái)的時(shí)候，同時(shí)會(huì)排出一部分的鈣，所以吃的鹽越多，流失的鈣也就越多。建議成年人一天吃鹽不要超過(guò)5克，否則就是太多了。

　　進(jìn)食太多甜食

　　吃太多鹽對(duì)于身體不好，這點(diǎn)多數(shù)人都是知道的，但是吃糖的危害很少有人去關(guān)注。其實(shí)吃糖太多會(huì)導(dǎo)致人的食欲比較差，不想吃飯，從而造成營(yíng)養(yǎng)不良，鈣質(zhì)攝入少的問(wèn)題，造成缺鈣。因此，在平時(shí)糖也要少吃，從而避免缺鈣。

　　偏食或節(jié)食

　　平時(shí)吃東西的時(shí)候應(yīng)該要注意做到飲食均衡，每種菜和肉都要吃的均勻。假如存在偏食、挑食甚至是節(jié)食的問(wèn)題，那么補(bǔ)充的鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)不夠，是身體處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，出現(xiàn)缺鈣問(wèn)題就很常見(jiàn)了，長(zhǎng)期如此還可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重的疾病。

　　吃肉不吃菜

　　很多不菜只吃肉的人都會(huì)認(rèn)為缺鈣應(yīng)該多喝骨頭湯、多吃肉。其實(shí)，在各類食物中，肉類屬于含鈣量低的一類，并且，人體并不能吸取動(dòng)物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會(huì)引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進(jìn)鈣吸收。

　　運(yùn)動(dòng)少

　　如果長(zhǎng)期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會(huì)下降，即使他們?cè)陲嬍持锌桃獾难a(bǔ)鈣，仍然無(wú)法徹底糾正缺鈣問(wèn)題。合理的運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

　　太少曬太陽(yáng)

　　補(bǔ)鈣，必須有維生素D參與。除了食物補(bǔ)充維生素D，陽(yáng)光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來(lái)源。現(xiàn)下，愛(ài)美的女性越來(lái)越不愛(ài)曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣問(wèn)題。