隨著生活和壓力的不斷增加，很多人在晚上睡覺的時(shí)候常常伴有失眠的困擾，躺在床上翻來覆去的總是睡不著覺，內(nèi)心異常的崩潰，這不僅會(huì)對(duì)人們的健康造成諸多不利的損害，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)和工作效率大大降低，給人們的生活造成很多不便。那么有什么方法來調(diào)節(jié)失眠癥狀呢?

　　一、做好3件事能輕松告別失眠

　　1、睡前半小時(shí)不碰手機(jī)

　　隨著科技網(wǎng)絡(luò)的不斷發(fā)展，手機(jī)成為了人們?nèi)粘２豢苫蛉钡慕M成部分，日常社交、微信聊天等等都需要手機(jī)，無論是大人還是孩子，手機(jī)似乎在無形之中成為了生活的一部分。

    于是在晚上睡覺躺在床上的時(shí)候，便會(huì)習(xí)慣性的一邊玩手機(jī)，一邊聊天，而這些都是造成人體出現(xiàn)失眠癥狀的主要因素。

　　有相關(guān)的研究顯示，人體的體溫在白天活動(dòng)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)增加的癥狀，而到了晚上休息的時(shí)候則會(huì)出現(xiàn)降低的情況，并且晚上和白天的溫差是比較大的，而對(duì)于一些晚上容易失眠的人來說。

    白天自身的體溫不是很高，晚上睡覺時(shí)候的體溫也不是很低，這樣便很難使得身體處于一個(gè)體溫平衡狀態(tài)，所以便很難獲得一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量。

　　另外，在玩手機(jī)的過程中，眼睛盯著手機(jī)屏幕，會(huì)對(duì)眼睛系統(tǒng)造成一個(gè)比較強(qiáng)烈的刺激，于是身體的體溫便會(huì)處于一個(gè)相對(duì)較高的狀態(tài)，晝夜的溫差比較大，便使人很難進(jìn)入正常的睡眠狀態(tài)中。

　　不僅如此，在睡覺之前玩手機(jī)還會(huì)使得手機(jī)輻射對(duì)肌膚造成損害，長(zhǎng)此以往便會(huì)使得臉部出現(xiàn)痘痘，嚴(yán)重?fù)p害美麗。

　　所以說，為了擺脫失眠的困擾，在睡覺之前的半小時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)將手機(jī)保持一個(gè)休眠或是關(guān)機(jī)狀態(tài)，靜靜的躺著，醞釀一個(gè)睡覺的情緒，這能很好的起到輔助睡眠的作用。

　　2、熱水泡個(gè)腳

　　腳部是人體的“第二心臟”，對(duì)人們的健康起著重要的作用，并且人們?nèi)粘５母鞣N行動(dòng)都需要腳部的支撐，可以說是比較勞累的一個(gè)部位。

    而到了晚上我們便可以通過熱水泡水的方式來對(duì)腳部進(jìn)行調(diào)節(jié)疲勞的狀態(tài)，同時(shí)這也是輔助睡眠的重要方法。

　　但是，要想通過泡腳來起到輔助睡眠的作用，泡腳水溫度不能過熱，一般保持在40℃左右便可以。

　　因?yàn)槿绻臏囟冗^高，會(huì)使得腳部的血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，于是人體內(nèi)的血液便會(huì)更多的流向下肢，從而使得本身流向心臟、腎、腦的血液產(chǎn)生缺乏，于是對(duì)人們健康造成不良損害。