健康養生主要是通過科學的運動鍛煉以及健康的膳食方式進行，兩者是維持身體健康的基礎。然而在生活之中，很多人白天忙于工作，只有晚上才有空閑時間自由支配。因此，晚上對于很多人來說是養生的好時刻！那么，如何才能花少的時間起到大效果呢?今天，小編就來和大家談一下，睡前只需花3分鐘便能輕松延長壽命的獨門秘笈!

　　睡前3分鐘可增10年壽命

　　1、1分鐘穴位按摩

　　雖然很多人都將養生放在嘴邊，但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各類瑣事，幾乎沒有空閑的時間進行健康保健。其中以上班族來說，白天工作一整天下來，到了晚上身體幾乎處于透支狀態，全身的肌肉也很酸痛，對于腦力工作者而言，大腦一天都處于高速運轉狀態，難免還會有頭痛的癥狀，這些都對人們的身心造成很大的傷害。

　　所以，在睡前可以對身體的一個重要穴位進行適當按摩，能很好的解決這些問題。其中在頸部的位置有一個重要的養生穴位——天柱穴。

　　天柱穴在后頸部位正下方的一個凹陷地方，發際線正中間2指的位置。在對此穴位進行按摩的時候用雙手的食指找準天柱穴之后按壓下去，壓至有輕微疼痛的感覺為準，并且利用順時針和逆時針結合的方式對此穴位進行按摩。1分鐘左右的時間便可以，當按摩完之后你會發現頭痛的現象明顯減輕。

　　同時由于長時間保持一個固定的姿勢，很容易造成神經肌肉出現緊繃，使得頸椎出現酸痛的感覺，久而久之還可能惡化成頸椎方面的疾病，對人們的身心損害是很嚴重的。

　　而對于本身患有頸椎疾病的人來說，對天柱穴進行按摩也是極好的緩解方法。在睡覺之前不妨多花1分鐘的時間按摩一下，給身體減減壓。

　　2、靜坐一分鐘

　　有的人的心思比較重，到了晚上習慣將一天中所發生的事情進行一個總結，于是便會陷入越思考越睡不著的怪圈，終導致失眠的產生。而失眠也是困擾很多人的重要難題，并且對人們的身心也造成巨大的損害。

　　那么，在睡覺之前不妨靜坐一分鐘，閉上眼睛，什么都不去思考，放空一切，然后慢慢的調整自己的呼吸，吸氣吐氣結合進行，靜坐一分鐘之后你便可以伸個懶腰，美美的酣然入睡了。那么，靜坐一分鐘的好處到底有哪些呢?