小腿肌肉萎縮可通過提踵、踮腳尖、蹬腿、拉伸、按摩這四種鍛煉方法改善，鍛煉時應逐漸增加強度和時間，特殊人群鍛煉前最好咨詢醫生。

1.提踵：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側，慢慢抬起腳跟，盡量保持身體平衡，然后緩慢放下，重復20-30次。

2.踮腳尖：雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側，慢慢踮起腳尖，盡量保持身體平衡，然后緩慢放下，重復20-30次。

3.蹬腿：坐在椅子上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，雙腳輪流向前蹬，盡量蹬直，然后緩慢收回，重復20-30次。

4.拉伸：坐在地上，雙腿伸直，身體向前傾，盡量用手觸摸腳尖，保持15-30秒，然后換另一側。

5.按摩：用手輕輕按摩小腿肌肉，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。

需要注意的是，在進行鍛煉時，要逐漸增加鍛煉強度和時間，避免過度疲勞和受傷。同時，如果小腿肌肉萎縮是由于疾病引起的，需要在醫生的指導下進行鍛煉。此外，對于老年人、孕婦、兒童等特殊人群，在進行鍛煉前最好咨詢醫生的意見。