第5節、仰臥床上，右膝關節屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進行;可交替進行數次。
第6節、站位，兩臂擺動，雙腿稍微彎曲。
然后盡量屈曲右腿，使膝關節接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進行IO次后，改換右側臥位做重復動作。
第7節、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力。
然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時吸氣，塌腰時長呼氣，反復練習。
第8節、仰臥床上，以頭和腳為支撐點，臀部盡量上挺，身體成橋形。
持續半分鐘后將腿及腰部放下來;
休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。
第9節、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側輕輕拍打，每次30—50下。
第10節、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高。
頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關節不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復練習。
第11節、兩腿分開立地，兩手叉腰。
先按順時針方向扭轉腰肢IO圈;再逆時針方向扭轉10圈，后向前后左右各彎腰5次。
