五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。
上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。
六、收腹運動
坐姿，雙腿分開，兩臂平放體側。
收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。
七、挺腰運動
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。
居家有氧減肥健身操
第1節、兩腿分開站立，兩手叉腰;先向左側扭轉腰部至大限度，再向中側扭轉;連續進行10～20次。
第2節、兩腿分開站立，兩手叉腰，先向前、再向左右彎腰，然后直立，重復IO次。
第3節、站立，兩手向上伸直，右腿彎曲;
兩手扶倖墻或樹由上向下移，直至不能再彎為止，然后直立，連續5—10次。
第4節、躺在床上或墊子上，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝，動作要緩慢，并與呼吸相配合，呼吸均勻深長，并注意軀干肌肉的適當放松。
