白領如何緩解壓力?

　　1、正確面對壓力

　　人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。

　　2、來個深呼吸

　　好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓練真的可以幫助調節情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。“當呼吸淺而且急促時會激發身體的警覺，大腦會根據身體的警覺狀況自動調整應激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少。”深呼吸是舒緩壓力的好辦法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內的渾濁氣息排出。這樣每天重復四次就能減輕不少壓力。

　　3、適當午休

　　午睡是緩解緊張、舒緩壓力的佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會兒，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老。睡醒后，繃緊的神經也得以緩解。午睡是健康充電的佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。專家說：午休15～30分鐘好，不宜久睡。如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率。這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

　　4、放一些冰塊在你的頭上

　　這是一種為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

　　5、慢運動、緩釋壓力

　　保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚并形成緊張和焦慮。運動之后，身體達到佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

　　6、泡個熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

　　7、睡個好覺

　　對于白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。

　　8、10分鐘冥想抵擋70%壓力