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怎樣減肥最快最有效 細(xì)數(shù)深呼吸減肥方法(3)

  早晨10點(diǎn)半

  此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類(lèi)的點(diǎn)心——如酸奶酪充饑。當(dāng)然,不餓的話就管好你的嘴吧。

  中午至下午2點(diǎn)

  午飯時(shí)間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源,蔬菜水果是必要的維生素補(bǔ)充。適當(dāng)堅(jiān)果和橄欖油的攝取對(duì)健康有益。

  下午4點(diǎn)30分

  補(bǔ)充能量進(jìn)食蔬菜色拉或吃一個(gè)蘋(píng)果。

  下午5點(diǎn)至晚上8點(diǎn)

  晚餐時(shí)間到了。菜單中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類(lèi)搭配蘆筍這類(lèi)有美容功效的蔬菜就是不錯(cuò)的組合。

  晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)

  這段時(shí)間進(jìn)食容易發(fā)胖。科學(xué)地講,此時(shí)的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發(fā)的。因此,如果有什么力量驅(qū)使你走向食櫥和冰箱,光為自己的身材考慮也要學(xué)會(huì)拿捏控制。

  葷素搭配的低熱量減肥食譜

  一、香菇瘦肉

  材料:雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

  ①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

  ②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。

  ③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。

  ④用電飯鍋蒸熟,即可食用。

  這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。

  二、豆腐皮中芹

  材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

  ①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。

  ②將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。

  ③燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。

  ④加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

  豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。

  結(jié)語(yǔ):每個(gè)人都希望自己是很完美的,包括身材方法,想要保持好身材,不僅要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也要吃的注意哦,所以如果大家想要擁有好身材的話,就一定要看看小編的文章哦,減肥快秘籍小編會(huì)告訴你的哦。

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