四、至于消蝴蝶袖，就比較難達(dá)到功效

　　深呼吸動作看起來好處多多，但初學(xué)者要將它做到位其實(shí)不容易。因?yàn)槌鯇W(xué)者未必能熟練地掌握肌肉，所以做的時(shí)候一定要非常專注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。

　　想達(dá)到效果，建議站的時(shí)候除了腹部、臀部要收緊外，還要想象肛門是往上提的;吸氣要吸得夠深，把肋骨張開，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣;吐氣則要吐得夠遠(yuǎn)，且每吐一口腹部就要繼續(xù)往內(nèi)收緊;做完要感覺身體發(fā)熱，心跳微微加快，才有可能產(chǎn)生好的功效。

　　節(jié)目中三個(gè)月瘦33公斤的兩個(gè)案例必定是在深呼吸、健走外同時(shí)也調(diào)整飲食，才有可能達(dá)到如此驚人的瘦身成果。不過有專家并不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復(fù)胖，因?yàn)橥蝗粐?yán)格控制飲食讓自己快速瘦下來，生理上容易對某些食物產(chǎn)生欲望，轉(zhuǎn)而大吃大喝，反而無法在減重過程養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導(dǎo)致發(fā)炎。比較健康的瘦身速度大約是兩周減1公斤。

　　其實(shí)，只要動起來都比不動好。尤其深呼吸、縮緊核心這個(gè)運(yùn)動特別適合沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，只要開始執(zhí)行，即便短時(shí)間看不見體重計(jì)上的變化，至少可以感受到體態(tài)的改變，看起來就會比較瘦。

　　如果一開始做不到建議的次數(shù)，其實(shí)坐著的時(shí)候抽空縮緊小腹練習(xí)深呼吸也行。如果有的時(shí)候?qū)嵲诔椴怀?5分鐘完成健走，可采用累積的方式，規(guī)定自己只要一天至少加起來走到15分鐘。

　　當(dāng)你開始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來就可以開始健走，漸漸進(jìn)步到慢跑，建議可以在深呼吸運(yùn)動中增加一些扭轉(zhuǎn)的動作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓(xùn)練。

　　低熱量減肥食譜 讓你越吃越瘦

　　說到飲食減肥，很多人會認(rèn)為就是只吃青菜和水果。其實(shí)不然，不管哪種減肥方法，健康是首要保證的。單純的蔬菜和水果不能保證營養(yǎng)的均衡。有肉有菜有水果才是健康的減肥方法。食物既能讓人胖也能讓人瘦，胖瘦的關(guān)鍵取 決于吃什么，什么時(shí)間吃。低熱量飲食有減肥效果，若是在正確的時(shí)間吃正確的食物，減肥效果還會更好。下面為大家介紹不同時(shí)間段該吃的不同減肥食物，以及四款低熱量的減肥食譜。

　　低熱量減肥讓你越吃越瘦

　　早晨6點(diǎn)至9點(diǎn)

　　早餐時(shí)間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，切勿草草打發(fā)。含豐富蛋白質(zhì)的早餐搭配可以幫助你實(shí)實(shí)在在地趕跑饑餓。佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。