想要減肥?想要健康減肥?你知道的減肥常識(shí)可能不少，因?yàn)榕肿硬皇且惶煨纬闪耍肿邮窃陂L(zhǎng)期與食物的奮斗中的犧牲者，所以長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)也讓胖子們對(duì)減肥方法有了很多的認(rèn)識(shí)，那么，今天小編就整理了11個(gè)常識(shí)，看看這些你有沒有見過吧~
一、健康減肥，必?cái)z取3類食物
首先是蛋白質(zhì)
熱量要減少主要從糖類及脂肪下手，而蛋白質(zhì)則要維持一定。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有修護(hù)身體組織的功效，而且許多生理機(jī)能的產(chǎn)生協(xié)調(diào)都得靠它。將蛋白質(zhì)的熱量猛減的結(jié)果，頭發(fā)沒光澤，連精神也好不起來。
其次是纖維質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。
這可是保持肌膚水嫩白皙必須攝取的食物。而且它的好處不只讓你美，連每天必做的“大”事，也會(huì)幫你處理得好好。
后是鈣質(zhì)礦物質(zhì)的攝取。
這些生長(zhǎng)期必備的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。
二、綠燈食品，可以在減肥期間不限量進(jìn)食的食品
蔬菜類：所有綠色蔬菜、黃瓜、萵苣、冬瓜、南瓜、西紅柿、茄子、綠豆芽、鮮蘑菇、茴香、冬筍、荷蘭豆(但吃時(shí)要注意烹調(diào)方式，不得放太多油、糖等)
糧食：魔芋
飲料：礦泉水
肉類：魚蝦蟹類、海參、魷魚、干貝
三、越吃越瘦的消脂食物
減肥時(shí)選擇合適的食物可以有事半功倍的效果，有一些食物含有的維生素等微量元素，能夠減少人體對(duì)膽固醇等致肥物質(zhì)的吸收，所以，減肥時(shí)不妨多吃這類食品。
茶：可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。
洋蔥、蒜：洋蔥含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。它含有的硫化物的混合物可減少血中膽固醇，阻止血栓形成。
蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，每天吃蘋果3個(gè)以上，能維持正常的血壓。
牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止動(dòng)脈粥樣硬化。
玉米：含有豐富的鈣、硒和卵磷脂、維生素 E等，具有降低血清膽固醇的作用。印第安人向來不患高血壓、冠心病，主要得益于其主食玉米。
魚：是一種高蛋白低脂肪食品，含有人體必需的多種不飽和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用，并可健腦益智。
菊花：有降低血脂和降血壓的功能。另外，綠茶有降血壓的作用，在綠茶中摻雜一點(diǎn)菊花，對(duì)心血管有很好的保健作用。
還有像蕃茄、西芹、檸檬、西瓜等多種蔬菜和水果都有一定消脂減肥的作用，用餐時(shí)，不妨選擇這類食物，但切記，吃任何含糖分的水果都不可過量，否則會(huì)有反效果。
四、喝出健康與苗條→→→
