現在的人都很注重養生，養生操就是養生中的一種，今天我們請來了劉長喜做了玩家燈火視頻給我們講解亂踩花健身操。

　　本期節目請到的嘉賓是北京中醫藥大學養生學研究所副所長劉長喜，講亂踩花健身操。

　　該視頻主要文字介紹：

　　亂踩花健身操

　　亂踩花雖然是太極拳對技擊的稱呼，但是主要還是對太極拳步法的說明。傳統的“太極步(亂踩花)”并不是簡化太極拳的那樣，一種屈膝擺腳像木偶一樣走來走去的運動。亂踩花的步是周身相隨帶動的能用于技擊的步法，由于突出步法，講求步到、身到、手到，因此叫“亂踩花”。

　　亂踩花，直譯 字義就可以理解。亂“踩”花，并不是亂‘采’花。亂踩花是形容技擊時的一種移動狀態。周身相隨，既有靈動的特點又“不受限于規則”。如在花草叢中比武，遠觀移動，看似有規律，比武結束后低頭看來，腳下植物被踩得一片散亂、無章可循。既是技擊的名稱，又形容技擊中步法亂中有序。

　　1.擴胸

　　方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮靜交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

　　適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3.伸展頸部森林式

　　方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

　　作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

　　適用場合：接電話、乘電梯時。

　　4.腰腹減肥法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：堅實腹部和腰部，放松后背。

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　　本期嘉賓介紹

　　劉長喜

　　劉長喜，博士、教授，民革黨員，北京市西城區政協委員。現任北京中醫藥大學養生學研究所副所長，國家教育部養生學重點實驗室副主任，中國海洋大學兼職教授，蘭州大學公共衛生學院兼職教授。中國老年產業協會宜居養生專業委員會副主任委員。1985年畢業于黑龍江中醫藥大學中醫系，獲學士學位;1988年研究生畢業，獲碩士學位。1991年東渡日本求學，先后在日本國立健康·營養研究所研修，東京大學醫學部營養學教室客員研究員。2006年在中國中醫科學院西苑醫院中西醫結合。