今天我們就來學(xué)習(xí)一下健身妙招八段錦，那么你知道八段錦口訣嗎?敬請收看本期的萬家燈火養(yǎng)生聽聽禪一的講解。

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責(zé)人禪一，講八段錦口訣。

　　下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：

　　八段錦口訣

　　一、兩手托天理三焦

　　這一節(jié)從動作上看是四肢和軀干的伸展運動，和伸懶腰很相似。伸懶腰是人體常見的生理現(xiàn)象，據(jù)現(xiàn)有資料來看，加強四肢和軀干的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，顯然對消除疲勞有一定的作用。

　　八段錦開頭就做這一動作，一則可消除疲勞，吸進更多的新鮮空氣;再則是一種全身肌肉和內(nèi)臟的總動員，給以下各段動作做好準(zhǔn)備;三則對三焦有調(diào)整作用。

　　三焦，系中醫(yī)學(xué)對人身部位的名稱，分為上焦、中焦和下焦。上焦一般指胸膈以上部位，包括心、肺等臟腑;中焦指膈以下、臍以上部位，包括脾、胃等;下焦指臍以下，包括腎、膀胱、大腸、小腸等。由此看來，上焦約為胸腔，中焦為腹腔，下焦為盆腔?？偲饋碚f，大約就是人身內(nèi)臟的全部。由于這節(jié)動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，所以對內(nèi)臟各部調(diào)理是自然的。不僅如此，對腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矯正肩內(nèi)收和圓背等不良姿勢。

　　二、左右開弓似射雕

　　這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重點在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身重要的部位，這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強和血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài)。

　　三、調(diào)理脾胃臂單舉

　　這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助于防治胃腸病。

　　四、五勞七傷向后瞧

　　這一節(jié)動作是頭部反復(fù)向左、向右轉(zhuǎn)動，眼球盡量往后看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環(huán)、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，而且對消除大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用?？墒?，這節(jié)動作按中醫(yī)理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。

　　五勞，一般有兩種解釋：一指心、肝、脾、肺、腎等勞損;另指“久視傷血，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。不論那種解釋，都是;因勞逸不當(dāng)、活動失調(diào)而引起的幾種損傷。

　　七傷，說法也不同，有所謂七情傷害、腎虧七癥等，總之也是由于精神活動過渡強烈和持久或者過度靜止抑郁，造成神經(jīng)紊亂失調(diào)，從而造成臟腑氣血勞損。而頭部運動，對腦部(中樞神經(jīng))、頸椎(通往全身的神經(jīng)總通路)都有良好作用，有助于增強和改善它們的功能，調(diào)節(jié)它們對臟腑氣血及身體各部的作用，從而達到消除疲勞和勞損的目的?？赡苁且驗槿绱?，這節(jié)動作才歷來被認為對防治五勞七傷有好處。

　　此外，這段動作還有下列三種作用：

　　1、可以加大眼球活動范圍，增強眼肌;

　　2、使頸諸肌感到酸疼，其作用和針灸時酸痛的作用相似，對大腦和全身神經(jīng)活動有良好作用。

　　3、有助于預(yù)防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。

　　五、攢拳怒目增氣力

　　這段動作要求拳頭緊攢，腳趾用力抓地，全身用力，聚精會神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強氣血的運行;長期如此鍛煉，會促進肌肉發(fā)達，體力、耐力逐漸加大。

　　這段動作值得注意的是怒目，怒目在外國體操中是沒有的。實踐證明，怒目確有助于增強攢拳的氣力，也是用力的表現(xiàn)，但其生理機制是否因為怒目時頸部肌肉加強而增加了臂力尚待進一步研究。一般來說，交感神經(jīng)興奮可促進兩目圓睜，以至怒目?？傊?，怒目是否也可以促進交感神經(jīng)的興奮，尚待證明。不過，怒目有助于增強眼肌是可以確信無疑的。

　　六、兩手攀足固腎腰

　　這一段動作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，顯然對增強腰部及下腹有良好作用。

　　腰，是全身運動的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護著內(nèi)臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈等。腰部運動，實際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運動。

　　至于腎，其作用是排泄人體在新陳代謝過程中產(chǎn)生對人體無用或有害的終產(chǎn)物，它排泄的種類多，其量也大;又有調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡的機能，對保持體內(nèi)環(huán)境的相對恒定起著重要作用。腎上腺等內(nèi)分泌器官，更與全身各種代謝功能有密切關(guān)系。

　　按中醫(yī)理論，腎的含義和作用則更廣泛和重要，認為是“五臟之一”、“先天之本”、“藏精之臟”(精指所謂本臟之精氣與五臟六腑水谷所化生之精氣，即維持人體生命和生長發(fā)育的基本物質(zhì))，可見其重要性。

　　堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。

　　七、搖頭擺尾去心火

　　這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。但為什么強調(diào)可去心火，說法不一。有人認為心火可能是指受寒、感冒、發(fā)燒時抽出現(xiàn)的一些癥狀;認為搖頭擺尾，旋轉(zhuǎn)身體，可提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。

　　也有人認為火是交感神經(jīng)緊張的一種表現(xiàn)，正常活動都多少可引起交感神經(jīng)緊張，但在健康人這種緊張經(jīng)休息后即可消除，如果休息后仍不消除，即屬病態(tài);并認為心火可能是火的總稱，也包括肝火等。這段動作強調(diào)放松，因此可能是消除非正常神經(jīng)緊張的一種方法。

　　八、背后七顛諸病消

　　這段動作繼續(xù)要求放松，但與兩手托天動作正相反;托天動作是要把全身伸展，拉開，而這段動作是要把全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動而復(fù)位;用中醫(yī)針灸術(shù)語來說，這是一開一合，很完整。

　　所謂諸病消和百病消，并非指單做七顛能消百病，而是指長期堅持練整套八段錦動作才可以增強整個身體，夸大些說就是“諸病消”或“百病消”。

　　綜觀上述八項動作簡單完整，頗為全面，主要用祖國醫(yī)學(xué)理論來解釋動作對人體的作用，運動量可大可小，老弱皆宜，即可防病，又能治病，特別是一些慢性病。

　　八段錦的歌訣，有的可用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)加以解釋，有的則有待于今后進一步研究和闡明。但堅持八段錦對人體有良好作用這已是無數(shù)人的實踐所證實了的。

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　　本期嘉賓介紹：

　　禪一

　　河南中醫(yī)學(xué)院針灸推拿師臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)生，中國嵩山少林寺醫(yī)藥研究中心負責(zé)人。