關節疼痛起來可謂是要人命，還不能做重活，坐在那里都很不舒服，生活中我們應怎樣保護自己的關節呢?那些運動是對關節有損害的呢?敬請收看本期的明星加油站聽程凱、趙勇專家講如何呵護自己的關節。

　　該視頻主要文字介紹：

　　膝關節

　　如今，運動健身已成為時尚，可是由于缺乏科學的指導，有些人雖然運動了，卻沒有達到健身的目的，反而產生了運動性疾病。那么，運動需要注意些什么?怎樣才算合理?

　　一、定期進行體格檢查。不常運動的人在開始階段會因不習慣而易誘發心臟病，定期體檢可以得知身體是否存在不適合運動的危險因素。另外，也可以知道自己對運動的適應情況，及時調整運動量。運動初期的體格檢查一般應兩周一次或身體出現不良反應時及時進行。

　　二、 運動時間宜安排在下午或黃昏進行。一般認為，早上是運動健身的佳時間，其實不然。研究表明，機體內血小板含量在一天之內有一定的變化規律，早晨要比下午 高20%左右，所以早上血液更易凝固，易于造成血管栓塞，而下午這種危險性則下降很多。另外，下午機體對運動的反應好，吸氧量大，運動效果也較明顯。

　　三、選擇運動項目應因人而異。每個人的健康狀況、體力基礎、年齡、性別、所處環境各有差異，切不可生搬硬套，別人怎么練自己就跟著怎么練。例如，老年人體質差，不妨練習太極拳等運動量小的項目，年輕人則可適當選擇運動量大的項目。

　　四、 循序漸進。運動健身能使肌力和關節活動范圍增加，心肺功能改善等等，但這是一個循序漸進、逐步適應的過程，決不能靠突擊、盲目地增大運動量來達到目的。要 做到運動速度由慢到快，時間、距離由少到多，運動重心由高到低，關節活動范圍由小到大，肌力訓練負荷由輕到重，待身體逐步適應后，再增大運動量。

　　五、 持之以恒，反復進行。美國運動醫學專家庫珀博士指出：“如果你不能堅持有規律的運動，那你倒不如不運動。”偶爾運動幾次，無論對維持還是增加體力都無 濟于事，也無助于提高器官機能。只有經常地反復地進行運動，才能使運動效果逐步鞏固，使各系統器官的功能逐步改善，從而增強體質，達到健康的目的。

　　六、注意安全。有的人喜歡倒走鍛煉，應選擇安全的地方進行，場地、行人等都要注意，以免自傷或撞人。對抗性運動要注意保護自己。

　　七、做好事先準備活動和事后整理活動。準備活動又叫熱身運動，準備活動可以減少運動中受傷，整理活動有助于消除疲勞。

　　傷害膝關節的運動

　　1、爬山、跑樓梯;

　　2、跑步、跳繩;

　　3、馬步姿勢;

　　專家提示：膝關節在人體向上走的時候所承受的力大，因此長期爬山和跑樓梯的運動會在一定程度上傷害膝關節，同樣跑步、跳繩、打太極拳時，采用扎馬步的姿勢也會加重膝關節的承受力，因此專家建議中老年人膝關節不適者盡量避免做上述運動。

　　專家提示平時經常按摩這些穴位可以緩解膝關節的酸痛。

　　保護膝關節藥浴配方(中藥的外洗方子)

　　材料：伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。

　　做法：

　　1、將中藥放入中藥包熬煮后泡腳，

　　2、用藥渣熱敷于膝關節處;

　　適用癥：對于濕寒造成的膝關節疼痛有很好的治療效果。

　　專家提示注射透明質酸可保養膝部。需在專業醫生指導下進行。

　　補鈣

　　喝骨頭湯起不到補鈣功效。豆類物質可以起到補鈣功效;

　　專家推薦補鈣可多喝些牛初乳

　　牛初乳富含鈣質，長期飲用可增加骨骼強度，促進骨骼的修復;同時還可以提高免疫力，適合中老年人服用來增強體質。牛初乳被譽為天然“免疫之王”，可迅速增強免疫力的較好選擇。

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　　本期嘉賓介紹

　　程凱，醫學博士，北京中醫藥大學教授，北京市非物質文化遺產保護項目“程氏針灸”第四代傳承人。

　　趙勇，主任醫師，醫學博士，碩士生導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任醫師，從中國骨科專家中西醫結合骨折療法創始人尚天裕教授。