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圣誕大餐有顧慮 快速瘦身有絕招

  編者按:圣誕節眼看就快到了,許多親朋好友都相繼請客敘舊,禮尚往來,這酒肉便少不了,可是這個就讓喜愛苗條的少男少女們犯了愁!如何可以既吃的好,有不長胖呢?小編在這里為您推薦幾個在圣誕節來臨之際的減肥方法,相信對您會有用的!

  ·圣誕大餐后的健身篇

  那么在圣誕大餐后適于做一些什么健身活動呢?健身專家建議,做些有氧運動和無氧運動都可以,在家就可以做。有氧運動簡單的就是爬樓梯,或者原地抬腿跳以及跳繩,這幾項運動都非常簡單而且有效,注意每次運動時間為30-40分鐘。

  做無氧運動:

  舉啞鈴主要做手臂收緊練習,15-20個/組,每次三組;提醒:沒有啞鈴,家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替,只要你記著別偷懶,堅持就是勝利。

  仰臥起坐練習20個/組,每次三組;提臀練習20個/組,每次三組:

  站在距離臺階一腳遠的地方,一只腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。

  平躺在床上,手放在身體兩側,腿部彎曲90度,腳掌著地。開始時吸氣,沒有動作,呼氣時臀部和腰抬起,用腳和肩部支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。練習時手臂要放松,主要靠臀部用力,10—15次為一組,練習2—3組。

  側臥在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一只手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組,一側各練習兩組。

  提醒:以上動作每2—3天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,并不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才能收到良好效果。

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