編者按：在生活中腰是非常重要的，一旦腰出了問題就會(huì)嚴(yán)重的影響我們生活節(jié)奏，所以我們要保護(hù)好自己的腰，但是我們要如何來保護(hù)呢?敬請(qǐng)收看本期的養(yǎng)生節(jié)目聽聽專家的講解?

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是國(guó)家級(jí)中醫(yī)，特一級(jí)按摩師卜義長(zhǎng)，給我們講腰肌勞損。

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰肌勞損治療較困難，重在預(yù)防。一旦得了腰肌勞損，應(yīng)采取包括改善勞動(dòng)姿勢(shì)、改善勞動(dòng)條件、腰背肌鍛煉等綜合治療措施，不能單靠藥物。

　　1、注意腰部保暖 在平時(shí)生活中注意腰部的保暖，并避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中。

　　2、止痛解痙藥物的應(yīng)用 對(duì)疼痛嚴(yán)重者可適當(dāng)應(yīng)用止痛解痙藥物，但勿長(zhǎng)期使用，以免形成依賴性或降低療效。傷濕止痛膏、紅花油等外用亦有一定的效果。

　　3、避免腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài) 如勞損原因?yàn)楣ぷ髯藙?shì)關(guān)系，應(yīng)針對(duì)原因改變勞動(dòng)條件或勞動(dòng)姿勢(shì)，注意勞動(dòng)節(jié)奏性。每間隔1~2小時(shí)做一些保健體操或腰部活動(dòng)，避免腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)。

　　4、改善局部血液循環(huán) 利用按摩、牽引、理療等方法，緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。

　　5、其他 應(yīng)用上述方法仍不能緩解者，應(yīng)暫停工作或暫改換工作，作短期療養(yǎng)，以利康復(fù)。

　　6、加強(qiáng)腰肌鍛煉 平時(shí)注意以增強(qiáng)骶棘肌為主的腰肌鍛煉，通過增強(qiáng)肌力來代償病變組織的功能，促使疾病早日康復(fù)。

　　7、局部封閉治療 對(duì)有明顯局限性壓痛的病人可采取局部封閉治療，每5~7天一次，3~4次為一個(gè)療程，有一定的療效。

　　8、佩戴腰圍 疼痛重者工作時(shí)可佩帶腰圍，減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，做腰背肌及腹肌鍛煉。

　　自我按摩防治腰肌勞損十法：

　　滾兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。

　　壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈

　　捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

　　推兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。

　　揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動(dòng)15-20次。

　　叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行，各叩30次

　　抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。

　　按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

　　點(diǎn)取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

　　除了局部按摩，搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法，以供參考：

　　①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

　　②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸北京電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　卜義長(zhǎng)

　　國(guó)家級(jí)中醫(yī)，特一級(jí)按摩師。中國(guó)中醫(yī)研究院、廣安門醫(yī)院、日本武藏野健康中心、東洋醫(yī)學(xué)研究所名譽(yù)院長(zhǎng)、高級(jí)顧問，曾任周恩來總理等國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的按摩師。卜老先生集推拿按摩百家之長(zhǎng)，兼收并蓄，形成了自己的獨(dú)特風(fēng)格。他運(yùn)用各種按摩手法，點(diǎn)按有關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，達(dá)到活血散淤、理氣通神、延年益壽之功效。民革中央名譽(yù)主席朱學(xué)范為其題詞“妙手疾除”!革命將領(lǐng)、軍事家廖漢生為其題詞“精益求精”!