編者按：冬天到了，天氣變得寒冷，你的手腳是不是一直處于冰冷狀態，你想不想在這個寒冷的冬季讓你的手腳變得溫暖起來，那就跟著小編一起去看看吧!

　　手腳冰涼是低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳血液循環不暢造成的。手腳冰涼的情況如果不加以改善，時間長了，會導致精神不佳、身體畏寒反應，嚴重的還可引起下肢靜脈曲張。而促進全身血液循環的方法之一就是加強肌肉收縮。人的肌肉有70%以上在下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。

　　蹲立法

　　1.雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

　　2.伸直背部，慢慢向下蹲的同時緩慢吸氣。切記，蹲時膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。

　　3.視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

　　做的過程中，動作應緩慢，累了就休息一會。平時較少活動的人，初蹲時膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數，待身體慢慢適應后再增加蹲立的次數。如果適應后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負荷。如此堅持下去，肌肉會變得強壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負荷，一般堅持3個星期左右就能改善手腳冰涼狀態。

　　上下踏梯運動

　　受天氣影響或其他原因不能外出步行時，可充分利用家里現有的物料，如在廢卡通箱內裝滿書籍做成小臺階，進行踏梯運動。2秒鐘內一上一下，連續進行3分鐘。休息一會后再進行，并可根據自身的健康狀態，適當加快速度和次數。也可以通過走樓梯進行鍛煉。

　　提腳跟

　　提腳跟是非常簡單的運動，且隨時隨地都可以進行，比如等公交車、看電視時都可以，堅持日久能強化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時間和次數。