編者按：專家說，不要等到口渴了才想到要去喝水，平時(shí)就應(yīng)該多喝水，但是，不能太盲目，要做到健康喝水，你可以看下視頻，營養(yǎng)學(xué)專家會(huì)跟你詳細(xì)說明如何來健康的補(bǔ)水：

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是張謙，主題是這樣喝水更健康，主要介紹怎么知道自己缺水，怎么補(bǔ)水才健康等內(nèi)容。

　　該視頻主要文字介紹：

　　喝水要掌握原則

　　有人提出“養(yǎng)生一日三杯水”的觀點(diǎn)，即清晨一杯蜂蜜水，午休以后喝杯淡茶水，睡前喝杯白開水。

　　對(duì)于老年人和經(jīng)常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，能起到促進(jìn)排便的作用;午休后如果還覺得困，喝一杯淡茶水能提神、醒腦;睡前喝少量白開水，則可以補(bǔ)充睡眠中因出汗而喪失的水分。此外：

　　一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便喝兩口。

　　喝優(yōu)質(zhì)純凈的水：盡量避免常飲蒸餾水，其水性太酸，容易傷害身體，對(duì)腎臟較弱的人士尤為不利，不妨選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

　　飲暖水：冰水對(duì)胃臟功能不利，喝暖開水則有助于身體吸收。

　　空腹喝水：水會(huì)直接在消化管道中流通，被身體吸收。

　　給喝水定個(gè)時(shí)間表

　　6：30 經(jīng)過一夜睡眠，身體開始缺水，起床先喝250毫升水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

　　8：30 清晨從起床到辦公室后，先給自己一杯至少250毫升的水。

　　11：00 在辦公室里工作一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分。

　　12：50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

　　15：00 喝一杯健康礦泉水提神醒腦。

　　17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽腹感，吃晚餐時(shí)自然不會(huì)暴飲暴食。

　　22：00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　張謙

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院營養(yǎng)部副主任，營養(yǎng)主任技師，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)第五屆委員會(huì)委員。