編者按：生活節奏加快，身體極易出現亞健康。很多人一感到不適就會去足療店做做足療保健。其實，只要掌握基本的按摩手法，足療在家就可以做。下面，小編就給大家分享怎樣在家做足療。

　　日常足療保健 把養生帶回家

　　現在的人累呵，生活沒有規律，睡眠不好，疲勞緊張，身體“亞健康”。腰酸背疼的，血脈不和的，就想著要去做做足部按摩，做做推拿，泡泡桑拿水療，做個香薰指壓什么的。但也不可能天天去呀，人的健康實際上在于日常自己會照顧自己。怎么照顧呢?

　　腳底按摩：

　　人老腳先老。足道是門保健的藝術。從中醫的角度講，人體穴位密集的，就是腳底，共有76個穴位之多。常常做腳底按摩，能緩和人的身體的疲勞緊張，使身體健康，延年益壽，增強精力，特別有助于改善睡眠狀態。除了在經常在外做足道，其實日常在家里，洗完澡，泡完腳之后，可以自己按摩按摩腳部。簡單易行的自我腳底按摩，大致可以有三種做法———

　　1、推法

　　位置：腳底板上半部“人字形”下約1厘米處，為腎反射區。

　　手法：雙手大拇指并攏，用力摁住該位置，往上推36次，至腳底發熱為止。

　　功效：此方法，對腎虛、中氣不足者，有一定的益處。

　　2、壓揉法

　　位置：腳底后跟內圓上方中間的位置，為失眠反射區。

　　手法：雙手大拇指按住該位置，用力壓36次，壓到有酸痛感為宜;再揉3到5分鐘，至發熱為宜。

　　功效：此方法，對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。

　　3、刮法

　　位置：腳踝骨以下內外兩側。

　　手法：雙手食指關節用力刮36次，至有酸痛感為宜。

　　功效：此手法主要針對前列腺等有一定幫助。