中醫(yī)健身養(yǎng)生睡眠寶典 給你優(yōu)質(zhì)睡眠

　　睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，也是走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。所以夜晚應(yīng)該在子時(21-23點(diǎn))以前上床，在子時進(jìn)入佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣重的時候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長眠。

　　提高睡眠質(zhì)量有四大法寶　　1、提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果好。因?yàn)檫@個時候休息，能養(yǎng)陰，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時(11點(diǎn)—13點(diǎn))休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率好。

　　2、睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。

　　3、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西。如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。

　　4、失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳。可以促進(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然達(dá)到佳境界。