方法三：學會釋放壓力放松精神

　　如果一個人的精神過度緊張很容易造成失眠多夢的負面影響一部分醫學機構甚至將“壓力過大 精神緊張”歸結為導致久眠和睡眠不良的主要原因.這同時也足以說明善于”放松精神.排解壓力”對于睡眠的重要性。

　　如何放松精神，其實就是想方設法忘掉那些煩心事.學會運用更加輕松、積極的方法來對待精神上的壓力，諸如，在睡覺之前，看一部搞笑的喜劇片，或者聽一會悠揚，舒緩的樂曲，也可以玩幾盤益智類的手機游戲等等。目的就是將那些令人發指的工作目標或者老板的丑惡嘴臉通通拋到腦后，暫時從記憶中消失.藉此讓中樞神經得以放松，使身體產生更多的疲倦感，從而引發大腦的睡眠意識達到輔助睡眠的效果。

　　方法四：關注有用的小細節

　　事情的成功往往取決于是否注重細節，睡眠亦是如此。經過了解不難發現，睡眠成功的人士，大多會非常在意與睡眠相關的細節從而奠定了自身獲得優質睡眠的基礎，在本文中，推薦一些研究者們總結的有助于睡眠的小細節，大家不妨了解一下，以備不時之需。

　　睡眠小細節一：白天(一般是午后)睡眠好不要超過1小時，而且不要在下午四點以后還進行睡眠。因為這樣做無異于在“掠奪”晚上的睡眠時間。

　　睡眠小細節二：睡前進餐要少量。如果為了防止肌肉分解，你需要在睡前進食的話。那么，請不要吃的太多，選擇一些容易消化約高營養食物攝入五成飽即可，免得過強的飽腹感讓你難以入睡。

　　睡眠小細節三：晚上不要喝太多的水睡前l小時好不要飲水否則頻繁的起夜會影響睡眠的連續性.降低睡眠質量。

　　睡眠小細節四：有必要為自己置辦一張寬闊、舒適的大床，舒適的床會令睡眠者更為輕松，愜意，而寬闊的床可以讓我們安全感倍增。當然，作為床而言.兩者都要兼顧，對自己好一點是必須的。

　　睡眠小細節五：不要在睡前喝酒。表面來看適當喝酒會幫助我們入睡，那是因為酒精在發揮它的作用。但酒中除了酒精之外，還有一些天然的興奮物質，當酒精的麻痹乍用失效后，這些興奮物質就開始發力，導致我們的后半夜易醒.多夢變得破碎不堪。

　　睡眠小細節六：將鍛煉的時間調整到下午，如果在下午鍛煉身體.會在一定程度上增加晚上睡覺時的疲勞感，使人更有困意，睡覺的欲望更為強烈。

　　睡眠小細節七：杜絕不良的睡姿。有一些睡姿不利于睡眠質量的提高.例如左側臥和左俯臥。這兩個睡姿會壓迫睡眠者的心臟，使其胸悶，多夢，容易驚醒，而比較理想的睡姿是仰臥，不會壓迫任何臟器官，舒適性和安全性俱佳，有6%以上的人都在采用這一睡姿。