瑜伽是一種擁有近五千年歷史的運動方式，它產生于印度，在梵語中“瑜伽”二字意為“和諧”、“一致”，古代的印度人通過練習瑜伽，來改善自身生理、心理、精神狀態，從而達到身體與內心的和諧統一。

　　瑜伽發展至今，它不但是一種修行方式，更是一種健身養生的手段，很多年輕女性都試圖通過練習瑜伽的方式，達到減肥瘦身、提高身體柔韌性、緩解腰肩疼痛等諸多目的。科學研究發現，練習瑜伽，的確對身體健康有極大地幫助，幾十年前，印度就已經將它應用在了臨床醫學上。

　　今天就為大家推薦幾種老少咸宜的瑜伽姿勢，每天睡前堅持練習，可以起到突出的養生功效。

　　簡易坐

　　簡易坐是一種簡單的瑜伽入門姿勢，只需要坐在瑜伽墊上，雙腿交叉盤在身前，雙手掌心朝上，搭在膝蓋上，同時挺直上身，讓頭、頸、軀干保持在同一直線上。每天靜坐10分鐘左右，對于下肢而言，可以使膝關節、踝關節等下肢關節都變得更加柔軟，對預防、治療風濕病、關節炎很有幫助;對于上半身而言，可以促進血液循環，使軀干和頭部得到了更加充足的血液供應;同時，脊柱挺直可以鍛煉脊柱和背部肌肉，對緩解頸、肩、腰處的疼痛很有幫助。

　　前屈式

　　瑜伽前屈類的姿勢很多，給大家介紹一種較為簡單實用的：只需坐在瑜伽墊上，將雙腿并攏伸直，上身軀干向雙腿方向前屈，盡可能地向前。前屈式可以鍛煉背部肌肉群，促進背部血液循環，增強脊柱的柔軟性;此外還能對腹部器官 起到輕微的擠壓，對食物的消化吸收很有幫助;再者，對腿部的肌肉和韌帶也能起到鍛煉作用。

　　后仰式

　　首先跪坐在瑜伽墊上，臀部靠緊后腳跟，上身挺直，接著慢慢后仰，雙手合掌舉在面前，后仰至自己可以承受的程度停住，保持幾分鐘，可以起到諸多養生功效。對背脊而言，后仰可以緩解應不良姿勢導致的脊椎僵硬的問題;同時還能幫助打開胸腔，緊實腹肌，將內臟位置拉高，緩解臟器下垂的壓力。

　　側彎式

　　首先坐在瑜伽墊上，一條腿向同側伸直，另一條屈在身前，伸直腿另一側的手臂舉起，貼近耳部，上肢連同手臂一齊向伸腿側下壓，一段時間后，用同樣的方式，鍛煉另一側。側彎式使脊柱更加靈活，同時還能減少腰部脂肪。

　　這四種姿勢，都是極為簡單常見的瑜伽養生法，睡前練習十分鐘，對保持關節靈活、促進血液循環等諸多方面都很有幫助，但鍛煉時不能操之過急，根據自身體質選擇適宜的鍛煉強度，以免造成扭傷。

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