四肢爬：預防腰肌勞損
指雙手、雙足著地爬行。此法男女老幼皆宜。對防治心血管系統(tǒng)疾病及脊椎、腰部疾病有良好療效。爬行不是幼兒的專利，老年人也可以試試。長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。
貼心關懷：
1、爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。
2、給你的膝蓋戴上護膝。
3、爬速宜慢，爬幅宜小，重復2—3次。
手來跑：躺著來健身
手來跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。
這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節(jié)，促進血液循環(huán)，達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關節(jié)炎等病。
具體方法是仲臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持2分鐘左右。
貼心關懷：
1、假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次，
2、取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。
