3. 保持臥室涼爽

　　當你慢慢地進入睡眠狀態時，你的體溫會自然地下降。

　　所以降低臥室的溫度可以快速啟動這一進程，并使你更容易進入瞌睡狀態。

　　大多數專家建議，將臥室恒溫器的溫度設定得比白天的平均溫度低2-3℃。

　　每個人的情況都不同，但臥室的溫度好在21℃以下。出現潮熱的更年期婦女或那些喜歡用厚重被子的人，可能需要更低的臥室溫度。

　　4. 保持臥室安靜

　　如果你的臥室受到來自救護車、吵架、或狂風等不受歡迎聲音的侵擾，厚實的地毯和窗簾可以幫助減緩這些噪音。

　　如果沒有，那么可以嘗試白噪聲機或使破壞這些干擾的舒緩CD，甚至可以用耳塞來完全隔絕這些聲音。

　　如果你確實需要聽著音樂入睡的話，使用具有“睡眠”功能的播放器，它可以在30或60分鐘后自動關閉。

　　斯坦福大學的精神病學教授和《睡眠的承諾》一書的作者，威廉•C•迪曼特（William C. Dement）醫生這樣推薦。

　　當你的身體轉換不同的睡眠階段時，意外的噪音可能會在較淺的睡眠階段喚醒你。

　　5. 保持臥室平靜

　　當你具備了以上這些條件后，拿走任何刺激你從臥室的主要用途分心的東西，并記住臥室的主要用途是：睡眠和美好的愛愛。

　　這意味著臥室里沒有跑步機、沒有電視或電腦，沒有任何令你感到緊張的物品。

　　在臥室里添加一些個人紀念品、讓人平靜的色彩搭配、以及讓人舒緩的視野和聲音，它們會使你的臥室成為一個更誘人的放松休息之所。

　　結語：只有睡得好第二天精神才會好，所以能不熬夜就不熬夜，在睡前泡個腳、喝杯牛奶就開始晚安之旅吧~