晚上10：30——睡前三十分鐘，開始放松
Renz博士指出：“很多睡眠障礙的產生，是因為我們沒有給我們的身體從快節奏到放松的過渡時間。”
在這段時間里，你可以在昏暗的燈光下卸妝、洗漱，或者做一些有助于放松的事情，比如讀書或者沉思。
Epstein博士說：“這會給你的大腦一個信號，一天過去了，該睡覺了。”
同時，關閉你的計算機，因為上網沖浪和發送電子郵件也會刺激你的神經系統，從而使得身體難以放松。
晚上11：00——上床睡覺，呼吸和伸展
Collop博士指出，你一旦進入狀態，做幾次深呼吸和伸展活動（嘗試坐起來，盡量去觸碰你的腳趾）將有助于你的身體放松。
如果你這樣做，你需要一點點時間便能夠入睡（一般是20分鐘）。
Renz博士說：“如果你一碰到枕頭就睡著了，那么便意味著你嚴重缺乏睡眠。”
