上午7：30——鍛煉身體
阿巴拉契亞州立大學血管生物學自主研究實驗室主任Scott Collier博士說：“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛，同時也會降低你體內應激激素的水平，這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來，盡早進入睡眠狀態。”
在近的一項研究中，Collier博士發現在早上7點適度運動半小時的人群（與在下午1時和下午7時做運動的人群相比），其睡眠質量得到了較明顯的改善，75%以上的時間都處在深度睡眠狀態。
上午11：00——短暫的休息
科羅拉多州博爾德的一位心理治療師Diane Renz 說：如果你在白天不停下來小憩一會，晚上入睡時就會覺得有些困難，這是為什么呢？
當你終于可以躺下來睡覺時，你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發生的事情。
這就像在飛速行駛的過程中急踩剎車一樣，后座上所有的物品都會在慣力的作用下涌到前座。
因此，一天當中留出一次或兩次短暫休息的時間，閉上眼睛，并慢慢地深呼吸。
下午1：00—2：00——不要喝咖啡因
哈佛醫學院講師、睡眠健康中心的首席醫療官Lawrence Epstein博士表示：“咖啡因是一種興奮劑，可以在你的身體中存留4至7小時。”
所以在你上床休息之前，先確保體內咖啡因的作用已經消散。
咖啡并不是唯一的罪魁禍首，茶，巧克力和軟飲料中也含有一定量的咖啡因，可能會影響你的睡眠。
