腹部運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃 3周腰圍立減5CM

　　腹部的脂肪堆積過多是很多人都存在的問題，在瘦身減肥期間，如何來(lái)達(dá)到更好的瘦腰效果呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N瘦腰的局部減肥方法，可以有效的鍛煉腹部的肌肉，讓腹部線條變得更加緊實(shí)，堅(jiān)持練習(xí)一定會(huì)讓你的身材曲線更加完美。

　　練習(xí)1：緊實(shí)腹部及腿部肌肉

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　練習(xí)2：有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　練習(xí)3能有效強(qiáng)化胸部

　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　練習(xí)4：增強(qiáng)腹部力量

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。