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掌握降壓原則 在家也能輕松降血壓

  目錄:

  第一章:家務運動兩不誤就能輕松降血壓

  第二章:高血壓飲食原則

  第三章:治療高血壓的首要原則是什么

  編者按:高血壓在我們現代人的眼中已經不是什么較嚴重的疾病了,所以也沒有引起大家的重視。但是高血壓這個疾病也是不可忽略的,因為它一旦犯起來的話,也會危及到你是生命哦!

  家務運動兩不誤就能輕松降血壓

  飯后如果能做一些輕度的運動,收拾一下家務,既能增加身體能量的消耗,又能使體內脂肪不聚集。

  不少肥胖、高糖的糖尿病患者不大愛運動,適量的運動對于糖尿病患者良好的控制血糖很有好處。因此飯后如果能做一些輕度的運動,收拾一下家務,既能增加身體能量的消耗,又能使體內脂肪不聚集。

  一、洗刷碗時邊吐氣

  邊抬后腳跟,吸氣落下。

  二、擦地板時

  邊吐氣邊把腳叉開,邊吸氣邊把腳收回,兩腳交叉。側舉。左臂彎曲至背后,前臂貼于腰際;同時右臂上舉,身體向左側屈2次,還原。出右腳,換相反方向做,動作相同。反復做8次。

  三、買東西時

  兩手拿均等重的東西,呼氣上舉,吸氣放下。

  四、擦玻璃時

  腳少許叉開,邊吸氣邊彎曲,然后邊吐氣邊伸直。

 

  五、原地踏步

  兩臂自然放松,隨踏步做前后擺動。連續踏步30次左右。

  六、腹背運動

  立正,兩臂經體前上舉,掌心向前,抬頭,體后屈。體前屈,手指盡量觸地。上體伸直,屈膝半蹲,同時兩臂前舉,掌心向下。腿伸直,兩臂還原成直立。連續重復做16-20次。

  七、原地跳躍

  立正,兩腳跳成開立,同時兩臂側舉;兩腳跳成開立。同時兩手叉腰。連續跳20一30次。

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