卯時(早晨5時―7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令
早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(上午7時―9時)，胃經(jīng)當(dāng)令
活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(上午9時―11時)，脾經(jīng)當(dāng)令
開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息。
午時(上午11時―午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令
這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時，不要過多。
未時(午后1時―3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令
午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶。
申時(午后3時―5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令
這是好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(午后5時―7時)，腎經(jīng)當(dāng)令
這是腎虛者補(bǔ)腎的好時機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。
戌時(晚7時―9時)，心包經(jīng)當(dāng)令
準(zhǔn)備睡眠了，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是日出而作、日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生目的。
