當哺乳期乳水不足的時候，除了可以對乳房進行按摩之外，還可以多吃一些下奶的食物，促進乳汁的分泌，保證奶水的充足。
下奶的食物有很多，比如木瓜。木瓜是公認的催奶食物，木瓜中含有的木瓜素能夠快速的分解體內蛋白，并刺激乳腺，通常乳管，不僅能夠促進胸部的發育，還能促進乳房更快的下奶。
花生也是非常下奶的食物之一，花生中營養豐富，能夠補充人的氣血，對產后引起的貧血、體虛、乳汁分泌不足現象都具有很好的很好的緩解作用，同時還具有不錯的消腫利尿的作用，幫助人排毒。
下奶的食物還有茭白，茭白中含有豐富的碳水化合物、蛋白質、維生素以及礦物質，能夠不會從產婦的營養，提高身體的免疫力，從而可以促進乳汁的分泌，提高乳汁的含量，但是要注意的是茭白屬于寒性食物，脾胃虛寒的人不宜食用過多。
絲瓜、豆腐也是很好的下奶食物，當乳汁分泌不暢的時候，可以多吃一些絲瓜和豆腐，能夠通乳管，促進乳汁的排出，日常可以將絲瓜和豆腐一起燒湯喝，催乳的效果更佳。
下奶的食物食物除了以上的幾種食物之外，還有很多，比如豌豆、金針菜、黑芝麻、萵筍、豬蹄、鯽魚等食物，它們都具有明顯的催乳作用。
