懷胎十月，一朝分娩，當媽媽看到身邊降生的小寶寶時，她的幸福是外人無法體會的;同樣，懷胎十月的辛苦，個中滋味也只有她自己知道，比如便秘問題。

　　對于孕婦而言，便秘是極為普遍問題，一方面由于懷孕后，子宮逐漸增大，對腸道產(chǎn)生的壓迫也與日俱增，從而導致梗阻性便秘的出現(xiàn)。此外，當懷孕后，母體內(nèi)的孕激素含量會大大增加，而這種物質(zhì)會導致腸胃蠕動減緩，進而造成便秘的出現(xiàn)。

　　由此可見，孕婦便秘似乎是不可避免的，如何緩解便秘癥狀，就成了很多準媽媽的迫切想知道的答案，接下來就為大家推薦幾種緩解產(chǎn)婦便秘的方法。

　　飲食調(diào)節(jié)

　　孕婦在懷孕期間，為了胎兒的健康發(fā)育會進補大量的營養(yǎng)物質(zhì)，這些高蛋白、高熱量的食物會給腸胃帶來很大的負擔，進而減重便秘癥狀，因此進補要適量，保持膳食結構的完整、營養(yǎng)物質(zhì)的全面才是健康的根本。

　　此外，還要多吃富含纖維素的蔬菜、水果、豆制品等食物;它們能有效的促進腸胃蠕動，將腸道內(nèi)的食物殘渣進行連接，幫助排泄物能及時排出。

　　適量運動

　　懷孕期間，由于身體臃腫，行動不便，很多準媽媽很少運動，這讓原本蠕動就減少的腸胃，消化功能更加堪憂。因此，即使行動不便，孕婦每天也要堅持進行適量的體育鍛煉，促進腸道的蠕動，以緩解便秘癥狀。

　　但在運動方式的選擇上一定要適當，散步、健身操、游泳等柔和的有氧運動是首選;但一定要有家人的陪伴，以免出現(xiàn)意外。

　　養(yǎng)成排便習慣

　　當有便意后才上廁所，排便沒有形成固定的規(guī)律，這也是導致便秘出現(xiàn)的一大因素;因此，孕婦在早上起床后，不管是否有便意都去馬桶上蹲一會，時間久了，形成了排便反射，一到這個時間身體自然就會產(chǎn)生排便沖動，便秘癥狀就能很好的緩解。

　　放松心情

　　很多準媽媽在懷孕期間都會產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒，這也會對身體的各個機能造成嚴重影響;特別是當已經(jīng)出現(xiàn)了便秘，更要放松心態(tài)，負面的情緒只會加重病癥。因此，準媽媽們要及時找到排遣壞心情的出口，家人也要給予更多關心和陪伴。

　　懷胎中的準媽媽，如果你也被便秘的痛苦所困擾，這些方式一定能幫你緩解癥狀。

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