2.骨盆扭轉(zhuǎn)運動

　　仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3-5分鐘。

　　益處：這個運動可以加強骨盆關(guān)節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

　　3.練習(xí)盤腿坐

　　早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2-3分鐘。

　　益處：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　三、孕晚期運動

　　懷孕晚期是整個懷孕期疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進行以下兒種方式的運動，每次以15-20分鐘為宜，每周至少3次。

　　1.伸展運動

　　站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

　　益處：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉

　　2.四肢運動

　　站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

　　3.骨盆運動

　　孕媽平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　四、適宜胎兒發(fā)育的運動

　　當(dāng)準(zhǔn)媽媽懷孕第7周時，胎里的寶寶便開始做瞇眼、吞咽、握拳、抬手、伸腿、轉(zhuǎn)身等動作，孕32周時已能睜開眼睛，打哈欠，還能做用力蹬腿及把手放到嘴里的動作，這表明寶寶有了一定的運動能力。如果幫助他們在子宮里做運動訓(xùn)練，會有助于出生后運動發(fā)展，如翻身、抓握、爬行、坐及手指等動作，分別都有哪些方法呢：