1.準媽媽仰臥在床上，頭部不要太高，全身盡量放松;然后，要雙手捧住肚子里的胎寶貝，從上到下、從左到右做來回撫摩的動作。
2.以上動作反復10次后，用食指或中指輕輕點觸胎寶貝，并注意觀察胎寶貝的反應。一開始，胎寶貝可能并不出現明顯的反應，但經過一段時間練習，待手法嫻熟后，胎寶貝便能出現較明顯的回應。不過，胎寶貝的反應速度和程度會有很大差別，每個人不可能都一樣。
3.到了24周時，如果能夠摸到胎寶貝的頭和四肢，就可配合音樂輕輕地拍打肚子，并用雙手輕輕推動胎寶貝。
注意：這項運動適宜從懷孕16周時開始，到了38周后不宜進行。
五、準媽媽運動時出現以下癥狀請立即停止
孕婦的運動要以不疲勞、不劇烈為基準。如果在運動過程中孕出現下列情況，要立即停止運動，及時就醫咨詢情況是否正常，是否適合再繼續運動。
1.陰道出血或有液體滲漏;
2.活動困難、吃力或呼吸不順;
3.心悸或胸部疼痛;
4.頭痛、惡心或嘔吐;
5.頭暈或昏厥;
6.突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱;
7.足踝和小腿腫脹或疼痛;
8.胎動減少;
9.視力模糊;
10.腹部疼痛。
