不同孕期怎么運動

　　隨著科學(xué)孕育的普及，準媽媽或多或少都知道孕期運動的重要性。在胎兒娩出母體的過程中，不僅需要強有力的子宮肌肉收縮，還需要母親整個身體的全力參與，健康的身體、良好的體力和適度的情緒控制力都會有助于產(chǎn)婦分娩過程的順利進行。

　　孕婦應(yīng)分階段選擇不同的運動

　　孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據(jù)孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

　　不同孕期的合理建議

　　孕早期(懷孕16周前)：此時的運動特點是慢。合適的運動有散步、廣播操。雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑，但出于國內(nèi)對此的接受程度不高，且孕早期胚胎處于不穩(wěn)定階段，不事宜做激烈運動，為了保險起見，不推薦早孕的媽媽。

　　孕中期：此時的運動特點是輕。合適的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。孕期操是目前常做的運動。做之前好讓身體處于松弛狀態(tài)，如排空膀胱，不宜餐后馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

　　孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。另外，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。

　　孕婦佳孕期運動指南

　　多數(shù)準媽媽懷孕后因為害怕動了胎氣，就不太愛活動，整天不是坐著就是躺著。其實，孕期適量運動不僅對早產(chǎn)無影響，而且懷孕期間，孕婦適量運動對胎兒和大人都各有好處。準媽媽可以在不同的孕期當(dāng)中進行相應(yīng)有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。針對不同的孕期都有哪些運動適合孕婦的呢?

　　一、孕早期運動

　　1.散步

　　對準媽媽來說，散步是好的增強心血管功能的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。它是不受條件限制的運動，準媽媽們可以自由進行。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的好時機。選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時要注意速度，好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。另外，散步時好有家人陪伴。

　　益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。