鍛煉關(guān)節(jié)和足部韌帶的彈性和力量，可以做孕期體操例如膝部舒展、足尖運(yùn)動(dòng)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。下面教各位準(zhǔn)媽媽做一些簡(jiǎn)單的孕期體操運(yùn)動(dòng)：

　　準(zhǔn)媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側(cè)下壓，恢復(fù)原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時(shí)，腳掌不要離開(kāi)地面。停留一會(huì)兒后，腳尖放下，再重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　減緩焦躁不安的壓力和焦慮

　　到了懷孕20周開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽的體形變得臃腫、沉重，這時(shí)候許多準(zhǔn)媽媽?xiě)杏诨顒?dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是不科學(xué)的。可根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，終有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　例如韓國(guó)近流行的孕婦芭蕾運(yùn)動(dòng)可緩解產(chǎn)前焦慮。顧名思義，“孕婦芭蕾”就是專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的“芭蕾舞”，所有動(dòng)作都是從傳統(tǒng)的芭蕾舞中演變出來(lái)的。 這些舞蹈動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，可以幫助孕婦活動(dòng)腹肌、括約肌、骨盆肌肉等身體部位。

　　而授課老師所教授的新式呼吸方法——腹式呼吸，更有助于孕婦順利生產(chǎn)。韓國(guó)首爾醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生樸志敏指出，“孕婦芭蕾”綜合了孕婦分娩過(guò)程中必須要做的腹式呼吸和骨盆肌肉收縮的姿勢(shì)，可以消除孕婦身體水腫，對(duì)健康有很大幫助。

　　在練舞的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽們不用穿專(zhuān)業(yè)的芭蕾舞裙和硬底的芭蕾鞋，只要輕緩地做各種動(dòng)作，靜靜地聽(tīng)著悠揚(yáng)的古典音樂(lè)，就足以緩解心理壓力和產(chǎn)前焦慮癥狀。專(zhuān)家表示，只有保持放松的心情，才更利于胎兒成長(zhǎng)。

　　適合運(yùn)動(dòng)，孕期媽媽五大注意事項(xiàng)

　　孕晚期的時(shí)候很多準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱俗尫置涞臅r(shí)候更加順利，都會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但是寒冷的冬天，由于天氣各方面的原因，孕婦是需要非常小心的，今天育兒達(dá)人就告訴準(zhǔn)媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中的五大注意事項(xiàng)，趕緊來(lái)看看吧!

　　1、注意安全，防止跌傷

　　孕晚期的孕婦一定要非常的小心，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，孕婦的身體笨重，不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)就連出行都要小心防止跌傷，天寒地凍時(shí)盡量不要外出，如果必須外出和運(yùn)動(dòng)的話，一定要穿防滑的鞋子，盡量揀積雪已經(jīng)打掃干凈的路面走。

　　2、多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　孕媽媽們不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛噙\(yùn)動(dòng)，冬天室外較冷，并且容易感冒且有時(shí)路較滑，容易摔倒，但是孕媽媽可以多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，在家中做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)孕婦體操或者是瑜伽等運(yùn)動(dòng)，這些都是冬季較適合孕婦的一些運(yùn)動(dòng)。

　　3、嚴(yán)防病毒感染

　　冬季的氣溫比較低，而且溫差也非常的大，孕媽媽的抵抗力較弱，很容易引起感冒，或者是呼吸道等的疾病，甚至患病毒性傳染病，所以盡量少去人多的地方運(yùn)動(dòng)，以及公共場(chǎng)合，可以在家，或者是人少的地方運(yùn)動(dòng)。

　　4、即使遞減衣物

　　冬季對(duì)孕婦和胎兒健康很不利，所以保暖很重要，根據(jù)氣溫變化，適時(shí)增加衣服，要穿得暖和一些，特別是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要根據(jù)自身的冷熱及時(shí)添減衣服，以免受到感冒病毒的侵襲。

　　5、運(yùn)動(dòng)切勿劇烈

　　孕媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要慢慢開(kāi)始，緩和地進(jìn)行，后慢慢平靜結(jié)束，時(shí)不時(shí)地停下來(lái)休息一下，避免極度牽拉的、跳躍的、過(guò)高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題發(fā)生，而且如果感到不舒服，氣短和勞累，必須要立即停止休息一下，等到舒適的時(shí)候在繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。