吃飯太快或邊吃邊說話，會導致很多空氣隨著食物進入腸胃，從而引起腹脹。尤其是吃了產氣多的食物，如紅薯、土豆、豆類，也易引起腹脹的情況。
6、疾病引起
腹脹除了以上原因，還可能是疾病因素引起，如慢性胃炎、胃潰瘍、胃下垂或是腸梗阻、腸穿孔等腸胃疾病都會引起腹脹的癥狀。
1、橘皮
做排骨湯時，里面放入幾塊干得橘子皮，能夠起到解油膩的作用，同時還有淡淡的橘香味。因為橘皮有食欲的作用，而且對于脘腹脹滿有非常好的效果。
人們也可以將新鮮的橘皮收好，曬干清洗干凈后，泡水24小時后，將其切得細一些，然后再用白糖腌上七天左右就可以吃了，吃起來非常的爽口，而且有幫助消化的作用。
2、白蘿卜
經常吃一些白蘿卜，可以起到消食化痰，下氣寬中的作用。吃白蘿卜能夠緩解食肉后出現的反胃、泛酸以及惡心的情況。若是吃火鍋或者是燒烤，因為油炸的肉食導致腹部不適，咽干口燥，可以適當地吃一些白蘿卜會有緩解。
建議將白蘿卜搗碎然后放上適量的冰糖，稍微煮一下就可以食用。它可以緩解進餐過多發生的腹部飽脹，也可以將生蘿卜搗成汁內服。由于白蘿卜中有辛辣味原因是有芥子油，有促進消化液分泌的功效，可以增進食欲。
白蘿卜中的大量膳食纖維，可以增加胃腸的運動，有利便的作用，能夠彌補肉食中沒有纖維素的缺陷。
3、紫蘇梗
它可以應用于懷孕期間發生的惡心嘔吐，不思飲食以及胎動不安。因為本品有揮發油，能夠促進消化，緩解腹脹。
當然，發現腹脹的情況，除了可以通過以上這些食材來緩解癥狀外，大家應該也知道山楂有緩解腹脹的作用，包括一些山楂制成的山楂卷等等，能夠起到同樣的作用。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹怎么改善，腹脹的人在空閑的時候，可以按摩腹部，也可以適當的運動，要注意腸胃的護理，多吃一點容易消化的食物，要適當的進行體育鍛煉。
