經常健身的朋友都知道體脂率這個說法，雖然一些人看上去很瘦，但是體重不輕，可是體脂率低，也是很健康的，那么如何降低體脂呢?體脂率是一個范圍，體脂率多少正常呢?體脂過高說明身體肥胖，體脂高的危害有哪些?
如何降低體脂
一、正確飲食
俗話說得好，在減肥的過程當中三分練七分吃，所以可以見得飲食對于降低體脂率的重要意義。想要讓體脂率降低，不控制飲食是不行的，在冬天的時候大家偏好于吃一些油膩的高糖分的食物，這些食物更容易給人帶來滿足感，而在減肥的時候就需要避免這些食物，盡可能選擇粗糧以及水果蔬菜，這些食物可以促進脂肪的燃燒，降低體脂率。并且只控制食物的種類，不控制數量也不可以，大家要嚴格規定自己每日的熱量攝入，產生了熱量缺口才可以真正降低體脂率。
二、科學運動
單純依靠節食對于降低體脂的作用不大，大家需要養成正確的運動習慣，科學的運動方法講究有氧運動和無氧運動相結合，這樣才能提高身體的代謝速度。身體的代謝速度提高了，每天消耗的熱量也會更多，所以瘦身的效果也會更好一些。
三、早睡早起多喝水
在減肥的過程中，早睡早起也是一個很重要的習慣，現在很多人有熬夜的習慣，長期熬夜不利于體脂的降低。早睡早起會提高身體的基礎代謝能力，對喝水也能有助于消化，對于降低體脂的作用很大，所以減肥的時候，盡可能保證一天充足的睡眠。
體脂率多少正常
1、男性體脂率在15%-18%之間;
2、女性體脂率在20%-25%之間。
正確量體脂的方式：
1、 同樣的時間
佳測量時間是早上剛睡醒，還沒吃東西及喝水前量;或是每天同樣的時間測，這樣得到的數字才能比較。
