要知道骨質(zhì)疏松這種疾病，對(duì)于老年人來說是十分常見的，一旦出現(xiàn)了這種疾病，在很大程度上會(huì)出現(xiàn)骨折，這個(gè)時(shí)候要怎么辦呢?引起骨質(zhì)疏松的原因有很多，飲食和缺少運(yùn)動(dòng)都是常見的因素，骨質(zhì)疏松的人在平時(shí)吃什么好呢?
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)防疏松
生活中如果大家想要提高自己的骨密度，首先要做的就是為身體補(bǔ)充鈣劑，還有一方面就是要適當(dāng)?shù)淖鲥憻挘挥羞@樣才能夠讓身體更好的吸收鈣物質(zhì)，如果只是單純的補(bǔ)充鈣劑而不運(yùn)動(dòng)，那么身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收率會(huì)減少20%。
2、戒煙限酒健康生活
戒煙是患者骨質(zhì)疏松的朋友必須要做的一件事情，大家應(yīng)該都知道吸煙會(huì)危害我們身體的健康，它很有可能會(huì)導(dǎo)致血管壁的細(xì)胞受損，這樣很有可能會(huì)加速形成斑塊或者血栓，如果出現(xiàn)了栓塞情況，很容易導(dǎo)致肌肉、骨骼的壞死。
大家要知道神經(jīng)對(duì)局部的肌肉組織是有一定的營(yíng)養(yǎng)作用的，它在我們的身體中，會(huì)適當(dāng)?shù)姆置跔I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣就能夠促使肌肉、骨骼生長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間的吸煙會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，這樣就會(huì)引起神經(jīng)分泌的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，導(dǎo)致肌肉、骨骼發(fā)育異常。
3、養(yǎng)生藥膳防疏松
桑葚枸杞強(qiáng)骨飯
制作原料：新鮮桑葚50g，寧夏枸杞20g，粳米100g，飴糖15g。
制作方法：首先，桑葚必須保持新鮮，因?yàn)樾迈r的桑葚不僅味美，而且滋補(bǔ)肝腎的功效強(qiáng)。先將桑葚和枸杞子、粳米等藥材清洗后，放入準(zhǔn)備好的煲鍋中，摻入水適量，如果覺得藥材味過重，也可加入少量飴糖，用文火煎煮20分鐘左右待米飯成形即可。
藥膳功效：桑葚具有滋陰補(bǔ)腎的效果，枸杞也是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)肝腎的名藥，兩者藥性平和，滋補(bǔ)又不膩，不會(huì)影響老年人的消化功能，而且搭配粳米，使藥效更加緩慢和持久，達(dá)到一種長(zhǎng)時(shí)間的滋補(bǔ)功效。
骨質(zhì)疏松的原因
1、營(yíng)養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。
2、缺少活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加;運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成;運(yùn)動(dòng)鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。
