很多人在生活中都會遇到腹脹的問題，出現腹脹之后人們會感覺身體非常難受，這個時候應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能夠改善腹脹的癥狀，吃什么好呢?感興趣的朋友要繼續看哦。
晚餐少吃產氣食物
人們在生活中應該要注意自己的飲食，首先就是各種豆類。要知道在豆類中含有豐富的低聚糖經過腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，所以就會出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。特別是老年朋友，晚飯的時候應該要少吃豆制品。
高纖維食物別過量
大家如果過量的食用高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。常見的就是麥麩，它的纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，還有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等纖維含量都非常高，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
多吃護胃、順氣食物
一旦出現了腹脹的癥狀人們應該要多吃一點有養胃和順氣作用的食物，比如山藥健脾胃、益腎氣，還能夠有效的促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;也可以適當的吃白蘿卜，它能夠起到順氣的效果，但要熟著吃，比如燉湯。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
肝炎日久，長期食欲不振，食少腹脹，食后加重，伴有四肢倦怠乏力，少氣懶言，大便干稀不調、小腹重墜、四肢不溫或有輕度水腫。治以健脾消脹、升清降濁。
