2.一定程度的游泳，游泳是適合患有腰椎間盤(pán)突出癥患者的運(yùn)動(dòng)。它可以有效的幫助腰間盤(pán)突出癥患者不斷的矯正體內(nèi)突出部分的骨節(jié)，并且還可以有效的放松患者的身心，增強(qiáng)患者恢復(fù)的自信心。
3.仰臥蹬車，我們只要仰臥在床上，雙腿向上，模擬蹬自行車的動(dòng)作。每次持續(xù)10到15分鐘。也可以有效的幫助我們緩解腰椎間盤(pán)突出的現(xiàn)象。
4.對(duì)于我們腰椎間盤(pán)突出的患處反復(fù)進(jìn)行揉搓。將雙手分別放在我們同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上，反復(fù)的揉搓10到15次。好可以感覺(jué)到雙側(cè)腰部有微微的發(fā)熱，這種方法也可以幫助我們有效的緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛現(xiàn)象。
5.挺腹療法，患者可以在每天早晨醒來(lái)的時(shí)候，做十次挺腹運(yùn)動(dòng)。一方面它可以有效的加強(qiáng)我們背肌的鍛煉，另一方面，它也可以使我們椎間縫隙以及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，從而導(dǎo)致周邊產(chǎn)生壓力，有利于突出部位恢復(fù)到正常的關(guān)節(jié)部位。
1.不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭?/strong>
因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤(pán)后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤(pán)透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤(pán)能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。
2.腰部要正確用力
俗話說(shuō)立柱頂千斤，舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人，不能讓腰間盤(pán)后移，如司機(jī)、辦公室人員等。
3.腰部要保暖
時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。
4.腰帶保護(hù)
腰帶可以起到兩個(gè)作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部無(wú)力，還是早用為好。腰帶可以自己做，用舊棉布或內(nèi)衣縫制，也可去商場(chǎng)購(gòu)買，重要的就是選擇適合自己體形的來(lái)使用，尤其應(yīng)以柔軟、舒適為佳。
5.用雙手自行從上而下捋一捋、順一順
可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。
6.任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰
因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧ΓL(zhǎng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。
7.用上肢提拉或甩物時(shí)，腰部決不要放松
有時(shí)只要輕輕一甩，就可造成腰間盤(pán)突出。當(dāng)腰部用力時(shí)，要屏住氣，這時(shí)腹肌要同時(shí)收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護(hù)了腰部。簡(jiǎn)單說(shuō)，就是用力時(shí)要屏住氣。
結(jié)語(yǔ)：上面給大家介紹了腰間盤(pán)突出癥的基本癥狀有腰疼、腿麻等，如果經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀一定要及時(shí)就醫(yī)。如果已經(jīng)得了腰間盤(pán)突出的患者，平日里也可以進(jìn)行一些自我鍛煉來(lái)緩解腰間盤(pán)突出的癥狀。
