在我們日常生活中，有些人會有腰椎間盤突出的現象發生，那您知道腰椎間盤突出癥的自我療法有哪些嗎?導致腰椎間盤突出的原因有哪些呢，平日里我們應該怎樣預防腰椎間盤突出癥的現象呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
腰椎間盤突出癥的自我療法
1、臥床休息
利用臥床休息來治療腰椎間盤突出癥，方法相對比較簡單，患者無須過多專業知識，就能在家進行。但臥床休息還是有許多應該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障。
①臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。
②患者仰臥時，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時則床墊要平，以免腰部過度后伸。
③臥床休息要嚴格堅持。即使在癥狀緩解一段時間后佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動作。如患者因生活不便而不能堅持臥床生活，會影響療效。
④臥床休息中難堅持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因為這時腰部過度前屈，椎間盤更易后突。
當然，在臥床一段時間后，如配合推拿、針灸、理療等方法進行綜合治療，會取得更好的療效。
2、自身腰椎索引
此種腰椎索引不需要索引器械治療，而從自身體重達到腰椎索引作用簡單易行，便于掌握。
①床上自身索引。
②沙發自身索引。
以上腰椎索引均以15分鐘為宜。
腰椎間盤突出的原因
(一)基本病因
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素
髓核的退變主要表現為含水量的降低，并可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
