每隔一段時(shí)間，我們總能從社會(huì)新聞中找到因工作強(qiáng)度過(guò)大，睡眠不足而造成猝死的報(bào)道，很多猝死者還是年輕人，這些令人惋惜的新聞，應(yīng)該引起我們足夠的重視，要深切地認(rèn)識(shí)到充足的睡眠對(duì)我們健康的重要意義。

　　在人的一生中，有近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，而造物主之所以這么設(shè)定，背后是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)研究表明，睡眠對(duì)我們的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)、新陳代謝穩(wěn)定等諸多方面都有重要意義，一旦長(zhǎng)期存在睡眠不足的問(wèn)題，我們的健康會(huì)受到嚴(yán)重威脅。

　　睡眠不足會(huì)有哪些危害呢?首先，在人的外形上會(huì)出現(xiàn)面色暗淡、眼袋加重、膚質(zhì)變差、身體浮腫等問(wèn)題;再者，人的精神狀態(tài)也會(huì)睡眠不足初選昏昏沉沉、記憶衰退等情況;而更為嚴(yán)重的是，高血壓、糖尿病、免疫力下降、猝死等健康隱患都會(huì)因此出現(xiàn)。

　　因此，合理充足的睡眠是我們身體健康的基石，一般成年人，每天的睡眠時(shí)間要保證在7~8小時(shí)之間，可是睡眠時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)10小時(shí)，這同樣會(huì)對(duì)健康造成威脅，這時(shí)又會(huì)有哪些危害出現(xiàn)呢?

　　首先，當(dāng)睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，會(huì)影響我們的正常的飲食，導(dǎo)致三餐不規(guī)律，進(jìn)而威脅我們的消化系統(tǒng)健康，胃粘膜受損、膽囊結(jié)石都會(huì)因此出現(xiàn);再者，睡眠狀態(tài)下，人的心臟活力減弱，會(huì)造成身體各器官供血不足;此外，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，還會(huì)讓人的新陳代謝減緩，導(dǎo)致糖尿病、肥胖等問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　可是，在生活中不少人會(huì)因?yàn)樗哔|(zhì)量差的問(wèn)題造成睡眠不足，對(duì)于這種問(wèn)題又該如何調(diào)理呢?下面為大家推薦一些有效地緩解方式。

　　睡前準(zhǔn)備

　　睡前為了能有效地提高睡眠質(zhì)量，可以通過(guò)泡腳、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等方式讓自己的身心放松下來(lái)，還可以喝一杯熱牛奶，通過(guò)這些方式，可以讓自己的睡眠質(zhì)量得到有效地提升。

　　睡前禁忌

　　很多時(shí)候，人的睡眠質(zhì)量下降，是由于在睡前做了很多不合適的事情;如在睡前都有刷手機(jī)的習(xí)慣，這會(huì)促使大腦保持在興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量;睡前進(jìn)行體育鍛煉，這會(huì)讓身體處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難;睡前食用大量的食物，這會(huì)大大增加腸胃的工作負(fù)擔(dān)，不利于穩(wěn)定睡眠。

　　想要收獲優(yōu)質(zhì)地睡眠，上述的這些注意事項(xiàng)一定要留意。

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