怎樣預防腰肌勞損

　　1、矯正坐姿：很多的上班族因為長時間的保持一個姿勢，就會忽略了讓腰板挺直的情況，要減少依靠座椅，避免長時間的彎腰的情況。

　　2、適時活動：需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般坐30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。

　　3、適量運動：業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　腰肌勞損的治療

　　1.按摩療法

　　以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復數次。接著用腰部后伸板法，患者取側臥位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

　　2.自我按摩

　　先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

　　3.指針療法

　　患者仰臥，術者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

　　4.刮痧療法

　　以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

　　總結：以上就是關于腰肌勞損的情況，希望大家在日常的生活中要多注意自己的身體狀況，平時久坐的時候一定要注意對自己腰部的保護，不要等到已經出現問題的時候再去治療，會很浪費時間和精力。