隨著社會的發(fā)展，人們的壓力越來越大，所以很多人因為工作、情感等原因，會發(fā)生失眠的癥狀。失眠是很痛苦的，如若不重視調(diào)理，是會對健康造成危害的。那么，失眠該怎么調(diào)理好?失眠怎么辦?失眠的原因有哪些?一起來看看吧。

　　失眠該怎么調(diào)理好

　　引起失眠的有很多種因素，有的是工作壓力大，有的是情感的困擾，而有的甚至是睡前長時間玩手機，導(dǎo)致入睡困難等。失眠讓人都非常痛苦，全世界都睡了，我獨醒的滋味并不好受。那么，失眠該怎么調(diào)理好呢?

　　長期的失眠會使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運行失常，規(guī)律錯亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

　　如果失眠并不嚴重，屬于短暫性失眠，可以食物來調(diào)節(jié)一下，像以下的幾種食物：

　　1、牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

　　2、小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、核桃

　　核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4、葵花籽

　　葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

　　5、蜂蜜

　　有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

　　失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固　性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現(xiàn)長期失眠一定要多加注意，盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳細的檢查以及科學(xué)合理的治療。