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內分泌失調怎么辦 內分泌失調該如何調理

  相信很多女性都會出現內分泌失調的問題,這并不是什么小問題,如果不及時調節,對女性的健康還是有很大的影響的,造成內分泌失調的原因有很多,那么當女性出現內分泌失調怎么辦呢?內分泌失調飲食調理又是怎樣的呢?

  內分泌失調怎么辦?其實生活中注意一些小細節就可以有效調節身體的內分泌系統,比如運動、飲食、生活習慣等,下面就介紹幾個調節內分泌的妙招。

  內分泌失調了怎么辦

  一、333法則

  有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。

  千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續數個小時之久。

  趕緊丟掉沒時間運動的借口吧!可以利用每天午餐后的休息時間,出去走走逛逛,以均勻的速度,不一定非要滿身大汗,這樣可以有效的提高新陳代謝,同時也能幫助腸胃的消化、預防便秘。

  二、黃豆天生是女人的好朋友

  黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內激素的分泌。

  臨床醫學研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用,當體內雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。

  三、泡澡

  泡澡是維持身心平衡簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。

  每次泡澡3分鐘,然后休息5分鐘再入浴,重復三次,就可以在不知不覺中消耗身體內大量的能量,其效果相當于慢跑一公里。而且泡澡還能促進老舊角質的更新,以保持肌膚的光滑細致。

  但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,同時達到健身的目的。

  四、能不熬夜就不熬夜

  睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

  要提高睡眠質量,可以在上床睡覺之前的2~3小時內進行鍛煉,可使睡眠保持平穩。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  五、隨時隨地做個按摩

  體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。

  從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。

  六、身體健康就去獻血

  獻血不僅是良好的社會公德,還可以大大促進自身代謝的能力,不但不會損害健康,定期獻血還是維持健康的方法之一。因此,只要身體健康,符合獻血條件,還是去盡義務吧。

  七、少吃快餐,遠離毒素

  快餐送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。

  攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素,促使乳癌細胞形成。

  攝取人工激素過多,體內毒素過多,也會造成內分泌失調。少用塑料制品包括保鮮袋盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質。

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