9、經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既能促進腸道有益菌群的生長，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

　　10、根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運動項目并持之以恒，可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，對增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，以及對保持腸道內(nèi)菌群平衡，促進腸道健康都有所幫助。

　　11、若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂。要學會調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

　　12、生吃的瓜果蔬菜要充分洗凈，吃剩的食物應(yīng)合理存放，防治病菌通過蠅蟲傳播，吃剩食物再食用時應(yīng)加熱處理。

　　13、夏季應(yīng)減少外出就餐，或者不去衛(wèi)生條件差，餐具消毒不嚴，無衛(wèi)生營業(yè)執(zhí)照的夜市、小攤進食。

　　14、不飲生水，保護水源，加強對污水的處理，飲水用具要定時清洗消毒。

　　15、吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便，祛除暑濕，比如黃瓜、西紅柿、茄子、生菜、蘆筍、芹菜等，都屬于涼性蔬菜。

　　16、熟肉制品從制作到售出在無冷藏條件下，存放時間不宜超過兩小時，尤其是食用購買的熟食制品前，要加熱消毒后再吃。

　　17、不飲用“四無”食品飲料，即無生產(chǎn)廠家、無商標、無生產(chǎn)日期、無保質(zhì)期的產(chǎn)品。

　　18、一旦出現(xiàn)腹瀉、嘔吐，要及時到各醫(yī)院的腸道門診就診，不要懷著僥幸心理，以致延誤病情。

　　19、身邊有腸道傳染病患者時要進行隔離。尤其對患者糞便、嘔吐物等要處理好，避免造成水源和食物污染。

　　20、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,飯前便后要洗手，而且要用肥皂等清潔劑認真徹底清洗。做到勤洗澡、勤換衣。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結(jié)的如何預(yù)防夏季腸道疾病的內(nèi)容，夏季飲食不規(guī)律，胃腸道比較脆弱，一些不健康的飲食容易傷害我們的胃健康，所以大家看看上文這幾個要求，可以幫助大家輕松預(yù)防腸道疾病哦!