如今的生活條件變好，越來越多的人被肥胖煩惱，吃的好了，出行不用走路，怎么能不胖?但是你知道嗎!肥胖帶來的健康風險真的太多了!今天的北京電視臺養生堂節目邀請了專家孟化來為我們講解肥胖風險高，不妨一起看看吧。
本期嘉賓介紹
孟化
男，主任醫師，中國肥胖和糖尿病外科醫師委員會常委，首都醫科大學研究生導師。擅長胃腸外科、胃腸腫瘤、肥胖癥、2型糖尿病、食管反流等疾病的微創手術治療。
該視頻主要文字介紹：
1、導致死亡風險
根據世界衛生組織WHO統計，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大風險。每年，至少有340萬成人死于超重或肥胖。
65%的全世界人口所居住的國家，其超重和肥胖死亡人數大于體重不足引起死亡的人數(包括所有高收入和大部分中等收入國家)。
2、導致各種疾病風險
腰粗了、肚子大了，意味著種種疾病都可能早早來襲。防治超重和肥胖，目的不僅在于控制體重本身，更重要的是超重和肥胖與許多慢性病有關，積極控制是減少慢性病發病率和病死率的一個關鍵因素。
據研究證據表明，體重超重、肥胖和腹部脂肪蓄積是2型糖尿病發病的重要危險因素。 我國24萬人群數據的匯總分析顯示，超重和肥胖的人群2型糖尿病患病風險分別是正常者的2倍和3倍!
超重和肥胖與心血管疾病的關系并不難理解，簡單來說，因為人的體重增加了，全身需要的血流量就要增加，心臟就要更努力地工作，而心臟“加大功率”就會加大壓力引起血壓增高。同時，體內多余的脂肪進入血管，就易導致血脂高，任其發展下去，嚴重的后果就是引發心肌梗塞或腦梗塞。
3、加重身體負擔
與此同時，超重和肥胖也會加重身體負擔，它對肌肉骨骼系統(尤其是骨關節)、呼吸系統、消化系統(如肝、膽、胰等器官)以及生殖功能都會產生嚴重的不良影響。
例如：骨關節病、睡眠呼吸暫停癥、膽囊疾病、胰腺炎、脂肪肝、內分泌紊亂……這些都有可能與超重和肥胖相關。
4、超重和肥胖引起心理問題
肥胖不僅會帶來各種疾病以及造成很多生活的不便，而且也會對人的心理產生潛在的危害。
現代社會對于外表的要求越來越高。在發達國家和迅速發展的國家中，肥胖者必須與來自社會和環境的偏見和歧視作斗爭。肥胖者也往往受社會觀點、新聞媒介宣傳的影響，對自身的體形不滿，總認為在社交中會受到排斥。
尤其是受過中、高等教育的年輕女性易受這種心理驅使，把“減肥”作為時尚，把纖細身材作為美的象征。這個人群對減肥信息比較敏感，個別人即便體重處于正常范圍還要進一步“減肥”，引起進食行為紊亂，如神經性厭食癥或在暴飲暴食后自行引吐等心理、行為障礙，這就是典型的“厭食癥”和“暴食癥”。
如何避免肥胖
1、保證晚上11點就上床睡覺
睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內分泌更多的應激激素皮質醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。
2、多走路
出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。
3、周末也要運動
大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。
4、經常爬樓梯
我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。
5、飯后刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。
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