高血壓會對患者的健康產生非常大的影響，養成良好的生活習慣，對于降血壓有著非常好的作用，有利血壓的穩定。那么日常生活中如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著北京衛視養生堂視頻全集欄目余振球專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　日常降壓小妙招

　　1、干活“慢”半拍

　　生活中要控制好自己生活的節奏，許多人有突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，這時候可以放慢自己的節拍。

　　一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。

　　2、經常快步走

　　研究發現，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘，每周至少5天。

　　3、閉上眼睛

　　生活中有許多的信息，而且非常繁雜讓我們都非常困惑，使大腦時刻處于這種紛雜中，這時可以閉上眼睛休息，清靜一下。

　　閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應激反應，使血壓心率平穩。

　　4、聽古典音樂

　　研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

　　5、治療打鼾

　　研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。

　　專家建議，當出現打鼾的情況一定要引起重視，不要不當一回事，盡早治療，對血壓穩定越好，有利自己的身體健康。

　　6、多吃山芋、土豆

　　教授表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

　　7、少量飲酒

　　一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。

　　建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。

　　8、換個咖啡品種

　　很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當于3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。

　　9、吃塊黑巧克力

　　黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。

　　本期嘉賓介紹

　　余振球

　　男，1956年10月出生于湖南省桃源縣1983年畢業于第四軍醫大學，現為首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓科主任，主任醫師。1993年提出高血壓是一門獨立學科，2003年于北京安貞醫院正式創建高血壓科，是第一個提出高血壓應作為一個獨立學科的人，也是第一個創建高血壓科的人，2003年至今，先后幫助全國各大醫院創鍵數十個高血壓科，致力于高血壓學科的研究與發展。此外，他還撰寫了《中國高血壓防治歷史》。2010年12月，人民網高血壓頻道正式成立，余振球正式出任人民網高血壓專家顧問團的主任委員。

　　社會職務

　　2002年：中國高血壓網負責人。

　　2004年：中國醫師協會“中國心血管內科專科醫師培養標準”起草小組專家。

　　2004年：中國醫師協會高血壓專業委員會副主任委員兼總干事。

　　2006年：中國農村衛生協會基層教育委員會委員。

　　2007年：中國醫師協會理事。

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